跑步减不减肚子上的脂肪
发布网友
发布时间:2022-04-21 11:36
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热心网友
时间:2023-09-25 03:24
跑步是可以减肚子上面的脂肪的。
跑步是有氧运动,跑前要热身,开始的时候慢慢跑,第一天跑了1k就差不多了,然后慢慢开始加量。稍微控制一下饮食,一个周跑4次左右,需要长期坚持。
热心网友
时间:2023-09-25 03:25
上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。
下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。
减腰两侧:
1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2.
站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。