俯卧撑有几种做法图

发布网友 发布时间：2022-04-21 10:17

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热心网友 时间：2023-10-09 00:43

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。　

热心网友 时间：2023-10-09 00:44

根据手的不同位置，分别有窄距俯卧撑，标准俯卧撑，宽距俯卧撑。

最难的试俄式挺身俯卧撑。

详细可以参考视频，花样俯卧撑：http://my.tv.sohu.com/us/63299809/31286922.shtml

热心网友 时间：2023-10-09 00:44

俯卧撑的正确做法图
在俯卧撑做之前做好做下伸展以热身

开始动作
1.双手与肩膀平行自然垂直与地面成90度

2.身体呈倾斜状，肩膀位置较高，往臀部一直下倾

3.下半身，臀部到小腿要呈直线，不能弯曲，腰腹臀部肌肉收力保持下半身平衡，最后脚尖撑起

呼吸方法
下去时候吸气

上来时候呼气

训练方法：
每组20个，每组休息30秒，做些胸肌拉伸动作，做5组

热心网友 时间：2023-10-09 00:45

健身教练教你，俯卧撑的几种做法