腰间盘突出，需要怎么锻炼？

发布网友 发布时间：2022-04-21 09:59

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热心网友 时间：2023-06-25 23:44

常说的“腰椎间盘突出”，一般是指膨隆型和突出型，这两种情况完全可以通过保守治疗解决：借助手法和康复训练，减轻腰椎间盘的“过度负载”，给它制造良好的自愈环境。

“躺着不动”其实也算一种办法，毕竟躺时腰椎受力更小，急性期可以采用。但是，由于腰椎附近的肌肉力量和发力模式都未被改善，它们只会因为“躺着不动”而越来越弱，最终丧失正常的功能性。

想要真正的从功能上“完好如初”，主动的康复训练和手法干预是必须要有的，“练！”——或通过康复训练，循序渐进地增强腰椎附近的肌肉力量，或通过手法调整错误的肌张力，或双管齐下。

有些人可能会质疑：我都受伤了，为什么反而要去主动训练呢？讲道理，如果腰椎附近的肌肉力量够用，你的身体基本不会靠椎间盘这种“果冻组织”，去抵抗外来的大重量。

1 泡沫轴放松大腿前侧、外侧、内侧、臀部肌肉。

泡沫轴在国家队也是放松肌肉的神器，可以很好地在主动运动中放松肌肉，比单纯的被动按摩效果要好。

并且可以自己操作，随时随地，很方便。

腰痛之后，这些肌肉筋膜会僵硬、紧张，通过泡沫轴的压力刺激，可以放松下来，我们刚开始滚的时候，会比较痛，不痛则痛，坚持两周，就能把肌肉基本放松开一些，就不疼了，你的腰痛也会明显改善！

2 锻炼髋关节和胸椎的灵活性

腰痛髋中求，髋关节打开了，髋和臀部的肌肉就恢复了弹性和伸展性；

同时髋和胸椎都是主灵活，这两个临近腰椎的关节灵活了，腰椎就不会代偿过度发力；

练完后，会感觉特别舒服！

除了循序渐进的运动以外，平常需要久坐或久站时，建议佩戴上护腰带，帮助缓解腰肌压力，辅助支撑修复。

热心网友 时间：2023-06-25 23:45

腰椎间盘突出者，可以通过倒着走、直腿抬高、伸展运动等来训练。
一、倒着走是腰椎间盘突出者经常会采用的一种运动方式，但需要保证自身的安全，避免出现安全事故，引起身体上其他的一些不适症状。
二、腰椎间盘突常用的锻炼方法还有直腿抬高锻炼，就是要在锻炼的时候保持仰卧的姿势。同时还要直腿抬高，一直抬高到不能上抬的地步，然后缓慢放下，再进行两腿交换。
三、另外一种就是仅仅腹部着床，其他部位抬高，整个身体出呈现反弓形。患有腰椎间盘突出的人群也可以做一些伸展运动，不仅有助于腰椎部位，对全身也有一定的好处。
四、治疗腰椎间盘突出比较好的运动方法有游泳，散步，倒走。这几种方法都对腰间盘突出有很好的治疗作用，但是不能在腰椎间盘突出发病的期间内，进行这些运动，否则会增加腰椎间盘突出的症状。首先患者需要绝对卧床休息，然后选择一些保守的方法进行治疗，比如针灸，按摩，热敷。患者可以做一些运动，有助于椎间盘突出的恢复，同时尽量选择睡硬板床。

热心网友 时间：2023-06-25 23:45

腰椎间盘突出锻炼最好的方法大多数是可以选择倒立行走或者是做一些小燕子飞的动作，对于腰椎间盘突出恢复能起到帮助作用。腰椎间盘突出和在生活当中长时间弯腰和做重体力劳动有关系，腰部会伴随着有疼痛的症状，除了可以选择锻炼的方式之外，也要在生活当中平躺硬板床或者是通过推拿以及按摩等物理治疗的方式帮助恢复。

热心网友 时间：2023-06-25 23:46

椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。

正规有效的治疗方法

选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。

现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效药，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，

并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。

腰椎间盘突出症的传统治疗方法

1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。

2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。

3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废

热心网友 时间：2023-06-25 23:46

突出这个病了，就找个有单杠的地方，用双手上撑，坚持一段时间就有好转了，