发布网友 发布时间:2022-04-21 08:16
共4个回答
热心网友 时间:2023-09-28 20:09
1、拉伸运动
运动后对肌肉进行拉伸,对目标肌肉进行间断性拉伸,每次一分钟,每日4-6次,可以解除肌肉痉挛,缓解肌肉紧张;
2、按摩放松
按摩能促进血液循环,同时又可以让肌肉得到充分放松,可找专业按摩机构或者自己使用肌肉筋膜*进行放松。或者使用泡沫轴对目标肌肉进行反复滚压,恢复肌肉顺应性,解除肌肉紧张,可缓解肌肉酸痛症状;
3、冷热敷
出现肌肉拉伤状况,可先通过冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形,缓解肌肉酸痛症状。后期可进行热疗,局部热敷能有效增加局部的血液循环,缩短酸痛时间,加快肌肉修复。
可用冰袋进行冰敷,热毛巾进行热敷,也用使用带有冷热敷功能的筋膜*进行按摩,缓解肌肉酸痛。冷敷按摩放松肌肉紧绷状态,降低肌肉的疼痛感;热敷按摩加速肌肉的修复能力,让肌肉快速走出疲。
热心网友 时间:2023-09-28 20:10
1. 伸展热心网友 时间:2023-09-28 20:10
可以用牵拉、冰敷的方法。当酸痛感不再加重时可以采用按摩、水浴的方法,充分伸展酸痛部位的肌肉,但要注意,沐浴时水温不宜过高,否则肿胀会加重。热心网友 时间:2023-09-28 20:11
延迟 性肌 肉疼痛是指人体从事不 习惯离心运动后 或强度 突然增加所 出现的肌 肉疼痛 。一 般具 有 2 个显著的特征 : 一 是酸痛延迟出现 , 持续较久 , 常在运动后 8 一 2 h 4 出现,2 4 一 4 8 h 内达顶点 , 可持续 5 一 7 d 或更长时间后 疼痛缓解至消失;迟 性肌 肉酸痛是 在运动过程 中难以避免的现象, 因此就其如何消除及减轻是 人们非常关心 的问题 。 防治 延迟 性肌肉