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13岁的青少年吃什么能最快补钙

发布网友 发布时间:2022-04-21 08:48

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热心网友 时间:2023-10-15 07:13

青春期的孩子缺钙了,吃什么补钙最快最好?

钙质的补充主要应从膳食中得到,含钙的食物以乳和乳制品为最好,乳制品不仅含钙量高(100毫升牛奶约含钙120毫升),而且容易被人体吸收利用。同时,乳制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素,可供生长发育所需。因此,建议青少年每天应喝1杯牛奶。

  此外,绿叶蔬菜、大豆及豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙,尤其是虾皮含钙量最高,每100克虾皮中含钙2000毫克,青少年应多选用这些食物以补钙。有些食物(如菠菜、笋、莴笋、茭白等)则不宜多食,因为草酸较多,易和钙结合形成不溶于水的草酸钙,影响钙的吸收。

  补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物,可使钙充分吸收利用。维生素D也可由皮肤自行合成,皮肤形成维生素D的量与阳光的强度、皮肤暴露的面积和照射的时间呈正比。因此,青少年应多做户外活动,尤其在夏秋季,衣服穿得少,皮肤暴露面积大,可使体内蓄积较多的维生素D,有利于钙的吸收。

 一、青少年缺钙的情况下,可以多吃豆制品,尤其是豆腐干是经过压缩而形成的,钙含量是豆制品当中出类拔萃。所以,平时可以多吃豆制品,能补充青少年身体所需要的钙量。其实,豆制品不仅仅是含有丰富的钙质,还有矿物质以及氨基酸等,都是人体所需要的营养成分。

  二、青少年补钙,可以多吃蔬菜,不少的绿叶蔬菜补钙效果也是非常好的,尤其是小油菜所含钙的含量超过同等重量的牛奶,此外蔬菜含有大量促进钙吸收的矿物质元素和维生素。

  三、青少年平时要养成良好的作息习惯,作息对孩子的健康成长至关重要,所以家长要监督青少年尽量晚上在11点前睡觉。人在睡眠中成长,所以睡眠不仅能够消除身体的疲劳,而且在人体入睡后生长比平时更加旺盛。

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