一日三餐减肥食谱有哪些？

发布网友 发布时间：2022-04-21 08:19

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2022-07-14 07:19

1、早餐：

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。

2、午餐：

午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。

3、晚餐：

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

扩展资料：

减肥是食物：

1、番茄

番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强。虽然经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维他命c会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。

2、绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚，对付脂肪那可是一流的好手。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于排毒养颜减肥。每天饭后来杯绿茶作为下午茶，促进肠胃蠕动，提升身体新陈代谢很不错。

参考资料来源：人民网－健身知识：推荐三餐减肥排毒食谱

参考资料来源：人民网－一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦

热心网友 时间：2022-07-14 07:19

热心网友 时间：2022-07-14 07:20

减肥餐的一日三餐饮食。早餐低脂纯奶250克，水煮鸡蛋一个，洋葱拌木耳，粗粮馒头，50克。中餐100克米饭，肉炒黄瓜，冬瓜汤一碗，苹果半个。晚餐玉米半个，西红柿、樱桃适量，豆浆200克。如果有饥饿感可以吃黄瓜、西红柿、苹果、橙子等以饱腹。减肥期间适当增加运动量，放松心态，保持大便通畅，不熬夜，多喝白开水